POMPKI NA

Te parkour to kolejna odmiana kalisteniki, tego co wyczyniają murzyni od Hannibala Kinga, czyli wygibasy na placach zabawach i tego typu sprzętach. Podstawowe ćwiczenia akrobatyczne i z gimnastyki sportowej, na pewno jesli dasz radę podciągać się na jednej ręce, zrobić inverted rows, full planche itd to oznacza doskonałe wytrenowanie ciała. [...]

Niestety nie posiadam drążka ;( a zamiast poręczy na krzesłach mogę robić pompki??? I jeszcze intensywnie rosnę więc wyciskanie w staniu z klatki chyba też odpada? może lepiej zamienić to na wyciskanie z klatki na ławce kąt 90 stopni??? I jakie proporcje ciężarowe mam stosować? Stojaka pod sztangę nie mam ;/ Zmieniony przez - eryk140 w dniu [...]

Plan cwiuczen to tak: trzy razy w tygodniu, 2 serie na dzień ćwiczeń, unoszenie sztangielek na prostych rękach w bok 20 razy, podnoszenie na klatę 50 razy, biceps 50 razy. odwrotne pompki 50 razy, przysiady od 50 do 100 razy, rozpietki na plaskiej ławce 20 razy, unoszenie sie na palcach od 100 do 200 razy ze sztangielkami, unoszenie prostych nóg w [...]

Np. Trening A 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 2.Martwy ciąg 3x12 3.Wyciskanie sztangi 3x12 4.Wyciskanie sprzed głowy 2x12 5.Unoszenie hantli 2x12 6.Pompki tyłem 2x12 Trening B 1.Przysiady wykroczne 3x12 2.Wiosłowanie sztangą 3x12 3.Wyciskanie skos/rozpiętki 3x12 4.Wyciskanie zza głowy 2x12 5.Unoszenie w oparciu o kolano / unoszenie uchwyt [...]

Trening nr. 3 - Wszystkie partie ciała dobrze wytrenowane, zmieniłem ćwiczenia na biceps i triceps. :) Diety nie ma jak narazie, dopiero po wakacjach jakies poczatki, bo teraz nie mam warunków. Radzę wszystkim pakerom dodać pompki do planu treningowego, gdyż one są stare, ale jare i naprawdę super standardowym ćwiczeniem. Na trzech stołkach po [...]

Witam. Ja teraz robie sobie 5-dniową przerwę w podciąganiu na drążku. teraz mam zamiar cwiczyc na drażku w następujący sposób: 3 razy w tygodniu: NACHWYT: 6 serii po 6 powt. (co drugi trening starać się podciągnąć o 1 więcej ) 3-4 min przerwy i... PODCHWYT : 6 serii po 4 powt. (dawno nie podciągalem sie podchwytem i nie wiem na co mnie stać) Do [...]

1.Pompki bd dobre zamiast wyciskania na plasko ? 2. A mozna dorzucic uginanie nadgarstkow podchwytem ? 3. Moge zamienic sztange na sztangielki przy wioslowaniu ?

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3miesiące Uprawiane inne sporty : rower(na razie w trakcie przerwy zimowej) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, sztanga, sztangielki, drążek prosty Dieta : good Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

jprdl, nie dobrze mi sie zrobiło masa ? redukcja? bez jaj k***a, przeciętny pan z butelką z pod sklepu nie mający nic wspólnego ze sportem wygląda lepiej, wez lepiej zacznic robic na początek pompki ,brzuszki i jeździj dużo rowerem zebys zaczal wygladac jak czlowiek Zmieniony przez - aa3 w dniu 2018-04-22 21:01:30 Zmieniony przez - aa3 w dniu [...]

No do Plan moj: Poniedziałek Klatka Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 pow Wyciskanie na skosnej hantlami 4x10 pow Wyciskanie na pochylej głowa w dol 12,10,8,6 pow Rozpietki 4x10 Brzuch: brzuszki max unoszenie nog w lezeniu max Sroda Plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem max Sciaganie drazka gornego za kark 12,10,8,6 pow [...]

miałem kiedyś taką strone z treningiem domatora, to tam c dróga rzecz sprawiała mi trudność, kolega ułozył mi taki plan, co myslicie?? pon: KLATKA rozpiętki 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek ławka pozioma 12/10/8/6 wyciskanie sztabkielek na skosie 12/10/8/6 TRICEPS pompki w wąskim uchwycie lub na podstawkach (z obciązeniem) prostowanie [...]

Na razie daj sobie spokój z "śiłownią". Rób brzuszki różnego rodzaju pompki podciągaj się na drążku. Zajrzyj do działu " trening w domowych warunkach" Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2009-12-13 11:04:17

Dobrze, odświeżyłem plan. Jezeli chodzi o moje jedzenie to 3300kcal na dzień gdzie jem naturalne jedzenie bez chipsów itd. Pompki klasyczne - Aplikacja (tak samo jak na początku) Drążek podchwyt - 3 serie po 4 pow. (1min 15sek) Drążek wiosłowanie nachwyt - 3 serie po 2 pow. (1min) Podchwyt biceps gryf stojąc - 8 s. po 6 pow. (1min20sek) Hantelki w [...]

załatw se coś cięższego, dla kondycji możesz robić przysiady, wspięcia na palce, brzuszki, pompki i dorzuć do tego podciąganie na drążku jakieś postępy napewno bedą

Aha .. a mógłbyś mi napisać metode na pompki kiedy i jaką ilość ?

Staram się trzymać nad ziemią, nie opierać jej o podłogę. Dobrze czy źle? Dzisiaj wtorek, czyli dzień "biegowy". Żeby nie zaczynać pełną parą dzisiaj było delikatnie. Około 40 minut truchto-biegu. HRmax - 192 bpm. Od 20:15 do 21:45 karate. Przez cały październik mamy zajęcia typowo rozruchowe: bieganie, skakanie, rozciąganie statyczne i [...]

Tzn tak tylko potrzebował bym kilka wzkazówek . 1- Czy trening roździelić tak jak w splicie ,że np na klatę pompki klasyczne ,wyciskanie sztangi i tp Czy wszystko po trochu tak jak w fbw ????

przede wszystkim polecam słownik ortograficzny %-) Poza tym proszę odstawić piwo i słodycze. Nie jeść jedzenia typu pizza, frytki, dania z mikrofali w 3 minuty itp. Jedzeni powinno być jak najmniej przetworzone, czyli np kawał mięsa i ryż plus warzywa zamiast mielonego kotleta z frytkami i ketchupem. No i najważniejsze - nie żreć ile wlezie. [...]

dzieki Wam za motywacje, ide kupic karnet bede pakowal, zrobie sobie diete, skoluje pare urzadzen na chate i bede cwiczyl. i juz teraz porobie sobie brzuszki, pompki :) dzieki.

troszkę sobie ćwiczę między innymi tak z deczka na masę :D Ale na serio dośc przybrałem w klacie ale nie będę ćwiczył dalej na mase żeby mi to nie przeszkadzało.Ale podciąganie pompki to cały czas(co 2 dni)